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学会这9招轻松拥有天鹅臂
2022-11-06

逆天的颜值一定要配得上纤细柔美的身材,很多女性朋友都面临着这样尴尬的问题,就是有着逆天的颜值,却长一对粗壮的手臂,本来是妥妥的女神,“麒麟臂”却分外惹人,让人无法直视!你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗,拜这些肉所赐,你本想买件性感小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫,用于遮盖松垮垮的赘肉。

练天鹅臂主要是手臂以及上半身的力量训练,首先我们来破除几个谣言:

谣言一:力量训练会让女生的手臂变粗

有点肌肉线条是一种很健康的美,非得要瘦成林黛玉那样,纸片人在风中瑟瑟发抖,真的好吗?

肌肉的生长与雄性激素有很大关系,女生除非一边锻炼一边摄入药物,否则是不可能变成肌肉女的,你们就放心吧!

谣言二:如果停止训练,肌肉会变成脂肪

如果你停止训练,管不住自己的嘴,会胖是一定的,但肌肉怎么会变成脂肪?!

辟谣!胖不胖和你之前练过的肌肉没多大关系,这样做是不是有点象掩耳盗铃?其实,只要在家中进行精细训练,你也可以拥有紧致、匀称、修长的手臂。

这里取出9个经典动作给你,每个都是复合动作,很适合那些不习惯单调举铁的女生来做,每个动作坚持30秒钟,每2个动作之间没有休息,

Step 1 上下划动胳膊

打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀,4节一组。

Step 2 向上划动胳膊,双手向外推

双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作。4节一组

Step 3 向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。4节一组

Step 4 向上划四下

双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。4节一组

Step 5 向下划四下

双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组

Step 6 双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。4节一组

Step 7 大幅度上下划动双臂

将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢。4节一组

Step 8 微微侧身,双臂与地面呈45°角划动

以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组

Step 9 反方向再来一遍

tips:

1. 肩胛骨往后,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹。

2. 双肩自然下沉不要耸起,否则会把脖子练粗。做累了就先休息下,不要耸肩坚持做,不然会起反作用。

3. 盆骨不要前倾,腰不要塌着,收紧臀部。

每个动作都是4节一组,每天至少一组。有很多妹子练了几分钟就累了,累了适当休息一下,不要蛮用力,不然适得其反,但要坚持每天都练才会有成效。

以上就是小编为您介绍的学会这9招轻松拥有天鹅臂,您学会了吗?是否对瘦手臂有了新的认知和希望呢?另外小编表示,跳绳瘦手臂的效果是非常不错的,并且还具有全身减肥的功效,在瘦手臂的同时可以塑造形体。跳绳的确是可以起到瘦手臂的作用,因为跳绳的时候我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来,这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪,从而使手臂变得纤细。